30 day challenge met Yor Roy

Wil jij trainen maar kom je voorlopig nooit verder dan mentale mantra’s? En wil je wel gezond eten maar weet je amper hoe je dat klaarspeelt? Goed nieuws: personal trainer Yor Roy, alias Roy Vermeulen, bokste een schema in elkaar waarmee je op 30 dagen je levensstijl kunt veranderen. Zijn functionele oefeningen verstevigen je en geven je een goede basis bij dagelijkse bewegingen. Zo ben je klaar om te rocken tegen het eindejaar en om die nieuwjaarsresoluties ook écht waar te maken.

DAG 1: de plank

DAG 2: voel een doel

DAG 3: train je benen

DAG 4: drink water

DAG 5: meer mobiliteit in je rug 

DAG 6: tijd voor een powerontbijt

DAG 7: jumping jack

DAG 8: schrap suiker

DAG 9: push-up

DAG 10: eet mindful 

DAG 11: zijwaartse plank

DAG 12: gezond op restaurant

DAG 13: soepele heupflexoren

DAG 14: week zonder alcohol

DAG 15: box squat

DAG 16: 2 maaltijden met groenten per dag

DAG 17: dead bug

DAG 18: snack gezond

DAG 19: maak je bovenlichaam los

DAG 20: kook met voorbereiding

DAG 21: glute bridge

DAG 22: veggie Tuesday

DAG 23: mountain climbers

DAG 24: licht aan de feesttafel

DAG 25: drink juices en smoothies

DAG 26: bulgarian split squat

DAG 27: word (weer) een ochtendmens

DAG 28: plank met opduwen

DAG 29: voedingsplan voor een platte buik

DAG 30: downward dog

Doe jij mee met de challenge? Post je activiteiten op Facebook en Instagram met de hashtag #naturalhigh30daychallenge of reageer op dit bericht.

Roy Vermeulen (c) Marco Mertens

Meer info over Roy Vermeulen vind je op www.yorroy.be. Of volg hem op Facebook en Instagram. Of lees het interview met Roy Vermeulen op Natural High Magazine.

You May Also Like

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *