Dag #28: plank met opduwen

“Met een plank waarbij je jezelf opduwt stabiliseer je de buik- en lage rugspieren, terwijl je ook de armen verstevigt.”

Oefening: doe dit 4 x 16 keer met 30 seconden rust.

Dit zijn de aandachtspunten:

  1. Voor de armbeweging: buig je armen en plaats je onderarmen op de grond. Let erop dat je elleboog precies onder je schouder komt.
  2. Ook bij het strekken van je armen blijven ze steeds onder je schouders.
  3. Voor de plank: trek je navel in de richting je wervelkolom in en span je buikspieren aan. Houd je hoofd, nek, rug en heupen mooi horizontaal op een lijn.
  4. Houd je lichaam zo stil mogelijk tijdens oefening.

Meer info over Roy Vermeulen vind je op www.yorroy.be. Of volg hem op Facebook en Instagram.

You May Also Like

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *