Dag #3: train je benen

“Reverse lunges zijn een complete oefening voor je beenspieren. Ze verstevigen je bovenbenen (quadriceps en hamstrings), billen (gluteus) en kuiten.”

Yor Roy lunge (c) www.naturalhighmag.beYor Roy lunge (c) www.naturalhighmag.be

Oefening:

  • beginners wisselen af met de benen: 4 x 20-24 keer (10-12 elk been) met 1 minuut rust
  • gevorderden werken been per been: 4 x 12-15 keer per been met 45 seconden rust

Dit zijn de aandachtpunten:

  1. Stap achteruit met één been en zak door je heupen.
  2. Houd je bovenlichaam recht.
  3. Duw jezelf krachtig op vanuit je voorste been en ga weer naar je beginpositie.
  4. Laat de voorste knie tijdens deze oefening nooit voorbij de tenen komen.

Meer info over Roy Vermeulen vind je op www.yorroy.be. Of volg hem op Facebook en Instagram.

You May Also Like

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *