“Met de vooroverstrekking of Uttanasana rust en steun je volledig op de aarde. Vooroverstrekkingen richten je bewustzijn van de buitenwereld naar je innerlijke wereld. Ze zijn van nature uit introspectief en introvert en trekken je naar binnen. Eens jij je helemaal op jezelf richt, kun je even focussen op de grootsheid van het bestaan. De poses vraagt dan ook om geduld, tijd en het even rustig aan doen.”
Stap 1
- Neem onderaan je mat plaats met parallelle voeten. Spreid je tenen en voel de aarde onder de vier hoeken van je voeten.
- Duw je dijbenen in je hamstrings (achteraan je benen) en maak plaats tussen je buik en dijen.
- Adem in, strek je armen en recht jezelf van je buik tot aan je vingertoppen.
- Adem uit, buig naar voren en raak de vloer aan met je vingers. Buig je knieën als dat nodig is.
Stap 2
- Behoud de plaats tussen je buik en dijen en neem met je handen je grote tenen vast. Blijf je spieren opspannen en houd je heupen net boven je enkels.
- Gebruik de kracht van de binnenkant van je dijen om je zitbeenbeenderen te spreiden.
- Adem in, richt de zijkanten van je taille naar boven en duw je staartbeen naar onderen.
- Adem uit en buig je bovenlichaam diep naar beneden. Houd de pose enkele ademhalingen (5 tot 10) aan.
Stap 3
- Breng je handen naar de achterkant van je kuiten.
- Druk ze op je kuiten terwijl je de dijen naar achteren – en dus in deze kracht –duwt.
- Trek vanuit je handen kracht naar je schouders en spreid de schouderbladen mooi over je rug.
- Houd ook deze pose enkele ademhalingen (5 tot 10) aan en laat los.
Voordelen
De vooroverstrekking of Uttanasana versterkt je voeten, knieën en dijen, terwijl je de hamstrings en kuiten stretcht. De pose verbetert ook de werking van je vertering en stimuleert de lever en nieren. Je verlicht bovendien hoofdpijn, slapeloosheid, vermoeidheid en sinusitis.
Meer info over Mounira Bazzi en Living Yoga in Antwerpen vind je op mounirabazziyoga.blogspot.be en Facebook. Lees hier het interview met Mounira.
Een vraag over yoga? Mail Mounira via mounirabazzi@live.be
Fotocredit: Vincent Van Reusel, Mounira draagt Under Armour.