Knielen

“Knielen is ofwel heel makkelijk voor je, ofwel een hele opgave. Als je flexibel bent en geen last heb van blessures of kwalen, dan kun je moeiteloos en op elk moment van de dag op je hielen zitten. Heb je gespannen spieren of knie- en enkelproblemen, dan is knielen bijna onmogelijk. Zoals altijd duidt pijn, en dus ook kniepijn, erop dat er wat mis is en vermijd je deze beweging best. Als je daarentegen goed weet wat je doet en alles correct uitvoert, dan helpt knielen of Bhujrasana je net bij pijnlijke knieën en enkels.”

Stap 1

Mounira Bazzi (c) Vincent Van Reusel

  1. Kniel op de grond.
  2. Breng je benen en voeten samen.
  3. Behoud de spanning op je onderbenen door de tippen van je tenen in de grond te duwen.

Stap 2

Mounira Bazzi (c) Vincent Van Reusel

  1. Ga zitten en laat je handen op je dijen rusten.
  2. Verleng jezelf langs de zijkanten van je lichaam en breng je schouders naar achteren zodat je de borstkas opent.
  3. Druk je onderrug naar beneden en maak lengte in je ruggenwervel.

Optie voor gevorderden

Mounira Bazzi (c) Vincent Van Reusel

  1. Volg stappen 1 en 2.
  2. Verstrengel je handpalmen en richt je armen naar boven.

Voordelen

De pose stimuleert je bloedcirculatie en brengt energie in je dijen, kuiten en enkels. Het verlengt ook je ruggenwervel, zorgt voor een stretch in je quadriceps en opent de gewrichten van je knieën, enkels en heupen. Jij wordt kalm en je zenuwstelsel krijgt rust.

Meer info over Mounira Bazzi en Living Yoga in Antwerpen vind je op mounirabazziyoga.blogspot.be en Facebook. Lees hier het interview met Mounira.

Een vraag over yoga? Mail Mounira via mounirabazzi@live.be

Fotocredit: Vincent Van Reusel, Mounira draagt Under Armour.

You May Also Like

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *