“Last van stress? Genoeg van die opgespannen en pijnlijke rug? Dan is de Bhujangasa-cobra pose iets voor jou. Bhujanga betekent serpent of slang in het Sanskriet. De pose dankt haar naam aan de houding van een opstaande cobra en ontspant je rugspieren, hals en buikspieren. Al eventjes in deze verkwikkende rugbuiging blijven doen wonderen en verlicht stress, angst en depressieve gevoelens.”
Stap 1
- Lig op je buik. Breng je voorhoofd naar de grond. Buig je ellebogen en plaats je handpalmen naast je lage ribben. Houd je onderarmen recht op de grond.
- Adem uit, duw met je handen naar beneden en verleng de zijkanten van je lichaam. – Richt je bovenarmen naar boven en weg van de grond.
- Duw je schouderbladen tegen elkaar.
Stap 2
- Druk je tien teennagels goed naar beneden en haal kracht uit je voeten tot aan het midden van je bekken. Richt je staartbeen naar onderen.
- Druk je handen naar beneden bij je volgende ademhaling en verleng jezelf van je taille tot aan je oksels.
- Til je borstkas op en richt je bovenarmen naar achteren.
- Maak lengte in je ruggengraat, vanaf het midden van je bekken tot aan de top van je hoofd.
- Duw je knokkels naar beneden en houd de pose enkele ademhalingen aan.
- Adem uit, laat los en rust even op je buik.
Variatie
Volg stappen 1 en 2 en houd deze keer je voorarmen op de grond.
Voordelen
De pose verbetert je houding en stimuleert de bloedsomloop, vertering en lymfesysteem. Het opent ook je borstkas, schouders en keel, verlengt en verbetert de flexibiliteit in je ruggengraat én versterkt je lage rug, schouders en benen. Voor je geest geeft de pose energie, terwijl je depressieve gevoelens en angst vermindert.
Meer info over Mounira Bazzi en Living Yoga in Antwerpen vind je op mounirabazziyoga.blogspot.be en Facebook. Lees hier het interview met Mounira.
Een vraag over yoga? Mail Mounira via mounirabazzi@live.be
Fotocredit: Vincent Van Reusel, Mounira draagt Under Armour.